Vous vous sentez épuisé même après une bonne nuit de sommeil? Vous carburez au café ou aux boissons énergisantes pour passer au travers de votre journée… mais ce n’est pas toujours suffisant pour vous garder éveillé? Vous vous sentez à peine capable d’accomplir vos tâches de la journée?

Il ne s’agit pas de la fatigue habituelle ressentie après une grosse journée, mais d’un état de fatigue constant dont vous êtes incapable de vous débarrasser.

Ça vous dit quelque chose? Je suis prête à parier que oui, car plusieurs clients viennent régulièrement me voir avec ces mêmes symptômes. Des personnes TRÈS compétentes ressentent soudainement un sentiment d’épuisement et de confusion, ce qui les empêche d’accomplir quoi que ce soit.

Pour certains, la seule solution est de prendre quelques semaines ou mois de congé. Ce remède est difficile à accepter pour les véritables bourreaux de travail dévoués à leur profession, surtout dans une société où la performance et la réussite sont au cœur de nos moindres faits et gestes.

Nos téléphones nous envoient constamment des alertes pour nous rappeler d’accomplir telle ou telle tâche, et le sommeil devient de plus en plus insaisissable.

Mise à part la technologie, quelques problèmes sous-jacents peuvent également entraîner ces symptômes, notamment le stress chronique, le syndrome de fatigue chronique (problème sous-diagnostiqué), le dysfonctionnement de la glande thyroïde, la dépression, ou encore l’épuisement surrénal. Consultez un médecin ou un naturopathe pour obtenir une évaluation complète ainsi qu’un diagnostic précis.

Entre-temps, voici quelques conseils simples et faciles à appliquer qui peuvent vous aider immédiatement. Comme votre niveau d’énergie est bas, vous devez respecter les limites de votre corps. N’essayez qu’une méthode à la fois – ou deux, si vous vous sentez réellement d’attaque.

Souvenez-vous qu’il est essentiel de procéder graduellement; le but n’est pas d’épuiser le peu d’énergie qui vous reste. Il faut traiter l’organisme avec douceur pour favoriser sa récupération.

Quatre étapes simples pour retrouver votre vitalité

1. Dormir le plus longtemps et le plus souvent possible
   Le sommeil est un outil de guérison essentiel. Malheureusement, plusieurs ne dorment pas assez, ce qui peut entraîner un déficit de sommeil. L’ajout de quelques heures de sommeil à votre routine peut donc réellement être bénéfique¹. 

   Ajouter de trente à soixante minutes de sommeil par nuit ou dormir une ou deux heures de plus la fin de semaine vous permettra de rattraper ces heures perdues. Vous aurez peut-être besoin d’aviser votre conjoint(e) ou vos enfants ce nouvel horaire de sommeil, pour vous assurer de pouvoir dormir sans être dérangé. Une sieste de trente minutes pendant votre journée peut également contribuer à une meilleure récupération.Si vous faites partie des 20 % de la population qui souffre d’insomnie légère à sévère², vous faire dire de dormir davantage ne vous est d’aucune aide. Si vous avez ce problème, une bonne hygiène de sommeil ou des aides au sommeil peuvent vous aider.Ces habitudes assureront un déroulement chronologique du rythme circadien et feront comprendre à l’organisme qu’il est temps de dormir.
   Pour ce faire, tamisez les lumières quelques heures avant de vous coucher et évitez les écrans lumineux (télévision, ordinateurs, etc.); optez plutôt pour des activités relaxantes, comme prendre un bain au sel d’Epsom ou lire un bon livre. Il est également important de dormir dans l’obscurité totale et de maintenir la pièce à une température fraîche.Les aides au sommeil peuvent favoriser la détente de votre organisme et mettre fin au cycle d’insomnie. D’ailleurs, le composé Sommeil valériane de Botanica favorise un sommeil réparateur et a aidé plusieurs de mes clients souffrant d’insomnie.

2. Consommer beaucoup, beaucoup de nutriments
   Lorsque l’organisme est exposé à une situation de stress chronique ou à un problème de santé chronique, il s’affaiblit.Un plus grand apport en nutriments provenant par exemple de fruits, de légumes (surtout cuits à la vapeur), de grains entiers, de noix et de graines peut favoriser sa récupération.
   
   Si vous n’avez pas l’énergie pour cuisiner, buvez des jus pressés et des boissons aux aliments verts (faits maison ou achetés); il s’agit d’une excellente solution pour consommer quotidiennement les nutriments nécessaires au rétablissement de l’organisme.
3. Pratiquer des exercices de relaxation ou de méditation
   L’activité physique est formidable – à moins d’être trop épuisé pour en ressentir les bienfaits. Si votre routine d’entraînement draine votre énergie, il est temps de remédier à la situation.Essayez le yin yoga, le tai-chi, le qi gong et la méditation; ces activités dynamisent l’organisme et lui permettent de se détendre. Si vous éprouvez de la difficulté à dormir, essayez le yoga Nidra. Il s’agit de méditation guidée qui vous permet de plonger dans un état de pure détente. Ce yoga offre le même effet revigorant qu’une à deux heures de sommeil.
   
4. Adopter les mélanges de plantes adaptogènes
   Les plantes adaptogènes sont extrêmement efficaces en cas de stress et d’épuisement. Elles permettent à l’organisme de s’adapter au stress quotidien et peuvent être essentielles afin de favoriser le retour à un organisme en santé.Le composé Soutien surrénal de Botanica est un mélange aux propriétés relaxantes idéal pour les personnes ayant de la difficulté à se détendre en soirée (ce qui affecte la qualité du sommeil).

   Les capsules phytoliquides Soutien surrénal de Botanica sont plus revigorantes et conviennent parfaitement aux personnes en manque d’énergie.

   Vous sentez-vous étourdi lorsque vous vous levez rapidement? Votre pression artérielle est-elle généralement basse? Si vous avez répondu oui à ces deux questions, la teinture de réglisse est le supplément qu’il vous faut. Cette formule augmente légèrement la pression artérielle, ce qui diminue les répercussions du stress sur les fonctions surrénales et réduit la production d’hormones du stress.

Bref, si vous vous sentez complètement épuisé, mais ne savez pas quoi faire, essayez ces techniques qui favoriseront la récupération de votre organisme pour que vous retrouviez l’énergie nécessaire pour passer au travers de vos journées. Vous y arriverez; vous n’avez besoin que d’un petit coup de pouce!

^[1] https://www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-can-you-catch-up-on-sleep/

^[2] http://www.sleepeducation.org/news/2014/03/10/insomnia-awareness-day-facts-and-stats