Problèmes de sommeil? 5 plantes pour vous aider à bien dormir.

Problèmes de sommeil? 5 plantes pour vous aider à bien dormir.

Katolen Yardley, MNIMH – Medical Herbalist

Le sommeil est un problème de taille dans notre société moderne. Trop de personnes croient cependant qu’il suffit de prendre quelques somnifères pour le résoudre, sans se rendre compte que ces médicaments peuvent aussi engendrer d’autres problèmes, notamment une dépendance physique ou psychologique et de graves symptômes de sevrage. Heureusement, il existe une autre possibilité. Les médicaments végétaux de mère Nature nous offrent des solutions efficaces, sans risque de dépendance, pour les nuits sans sommeil.

Les herbalistes emploient des sédatifs végétaux et des herbes relaxantes pour inciter doucement le corps à se détendre et à s’endormir. En outre, plusieurs de ces végétaux peuvent agir durant la journée pour aider à soulager la douleur et à atténuer l’anxiété.

Voici cinq solutions végétales à la fois sûres, efficaces et non addictives qui aident à remettre à l’heure le cycle du sommeil et à procurer une bonne nuit de sommeil.

 

  • Pavot de CalifornieEschscholzia californica : une plante relaxante idéale pour les adultes comme les enfants, le pavot de Californie peut être employé le jour pour apaiser les enfants au comportement hyperactif, et le soir pour favoriser le sommeil. Le pavot de Californie aide à « calmer l’esprit, remonter le moral, promouvoir la détente et atténuer l’anxiété générale et les inquiétudes dans les cas d’épuisement mental[i] ». Cette fleur aux couleurs vives, également employée depuis longtemps pour ses vertus analgésiques et antispasmodiques, aide à soulager la douleur et est reconnue comme une solution non addictive à différents types de douleurs, de crampes et de malaises[ii]. Prenez-la au coucher pour accélérer l’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil.
  • Écorce de magnoliaMagnolia officinalis : bien connu à titre de remède chinois traditionnel, le magnolia aide à soulager l’anxiété, l’irritabilité et la tension nerveuse durant les périodes de stress. Grâce à ses vertus antispasmodiques, l’écorce de magnolia favorise la détente musculaire et pourrait contribuer à abaisser les niveaux de cortisol trop élevés[iii]. Dans les cas d’insomnie, le magnolia pourrait aider à l’endormissement et à la prolongation du sommeil paradoxal[iv].
  • JujubierZiziphus jujube : un autre remède ancien et très respecté pour sa capacité d’améliorer la qualité du sommeil, en particulier le sommeil perturbé par les rêves. En médecine traditionnelle chinoise, les graines de jujubier font partie des végétaux qui « nourrissent le Cœur et apaisent l’Esprit, principalement employés pour les palpitations accompagnées d’anxiété, et l’insomnie due aux déficiences de sang du cœur et de Yin du foie[v] ». Les graines de jujubier pourraient aider les personnes qui ont le sommeil agité ou qui se réveillent fatiguées même après une nuit de sommeil.
  • AshwagandhaWithania somnifera : la médecine ayurvédique considère cette plante comme un des adaptogènes ayant le spectre le plus large. Les adaptogènes sont des agents végétaux qui aident l’organisme à s’adapter au stress, qu’il provienne de l’intérieur ou de l’extérieur, en l’incitant à la détente au lieu de le stimuler. Soutien idéal durant la journée pour atténuer le stress et l’anxiété, la racine d’ashwagandha est également employée le soir pour favoriser un sommeil réparateur et rétablir les grands cycles du sommeil.
  • PassiflorePassiflora incarnata : un végétal de choix pour les personnes dont le cerveau fourmille sans cesse d’innombrables idées, inquiétudes quant à l’avenir et préoccupations quotidiennes. La passiflore est un agent sédatif et antispasmodique idéal pour soulager l’anxiété et les tensions, ainsi que les palpitations associées à la nervosité et aux douleurs nerveuses. Elle est recommandée pour les personnes qui ont du mal à s’endormir en raison des pensées nerveuses qui leur occupent l’esprit.

L’insomnie chronique peut en fait être une manière pour l’organisme d’essayer de communiquer directement, de nous dire qu’il subit trop de stress et de stimulations, mais n’obtient pas assez de soutien. L’insomnie est un signal qui devrait nous pousser à revoir notre régime alimentaire, notre mode de vie et notre façon de gérer le stress aigu et chronique. Tout en faisant confiance aux solutions naturelles qui vous apporteront un sommeil réparateur, n’oubliez pas de rechercher les causes profondes de cette insomnie éprouvante pour votre organisme.

Le taux alarmant d’insomnie et de consommation de somnifères d’ordonnance dans notre société est très inquiétant, surtout quand on considère qu’il existe des changements de comportement [lien] et des options de phytothérapie non addictives qui peuvent nous aider à dormir d’un sommeil reposant.

Comme c’est le cas pour tous les problèmes de santé, si votre traitement autoadministré n’a pas réglé vos insomnies après deux semaines, il est temps d’envisager de consulter un praticien, herbaliste médical ou naturopathe, qui recherchera les affections sous-jacentes et vous apportera une solution et des conseils plus détaillés.

 


 

 

Références en anglais :

[i] Katolen Yardley, The Good Living Guide to Natural and Herbal remedies: Simple Salves, Teas, Tinctures and More. Good Books. Skyhorse Publishing, New York, NY 2016.
[ii] Karta Purkh Singh Kalsa, DN-C, RH (AGH), Chronic Anxiety and Insomnia. The Northwest Herb Symposium Proceedings Book: Botanicals at the Beach, August 27-30, 2015
[iii] Shawn Talbott, PH.D. The Cortisol Connection: Why Stress Makes you Fat and Ruins Your Health and What You can Do About it. http://cortisolconnection.com/ch8_5.php
[iv] Yuan Shi, Jing-Wen Dong, Jiang-He Zhao, Li-Na Tang and Jian- Jun Zhang, Herbal Insomnia Medications that Target GABAergic Systems: A Review of the Psychopharmacological Evidence. Curr Neuropharmacol. 2014 May; 12(3): 289–302. Published online 2014 May. doi: 10.2174/1570159X11666131227001243
[v] Mediherb, Herbs for the Treatment of Insomnia, Restlessness and Anxiety. No 7, March, 2000

Images:
California Poppy: By Franco Folini, via Wikimedia Commons
Jujube leaves: By Dinesh Valke from Thane, India (Small-fruited Jujube), via Wikimedia Commons
Ashwagandha leaves: By Neha. Vindhya, via Wikimedia Commons
Passionflower: By U.S. Fish and Wildlife Service Southeast Region (Passion flower Uploaded by uleli), via Wikimedia Commons

About the Author

Katolen Yardley, MNIMH – Medical Herbalist

Katolen Yardley, MNIMH – Medical Herbalist

Le sommeil est un problème de taille dans notre société moderne. Trop de personnes croient cependant qu’il suffit de prendre quelques somnifères pour le résoudre,...

Learn More