Comment faites-vous pour passer à travers une nouvelle journée surchargée? Peut-être comptez-vous sur votre café matinal, mais le creux de l’après-midi vous rattrape, et vous pousse à ingérer quelque chose de sucré, ou une boisson énergétique pour pouvoir tenir le reste de la journée… Ça vous arrive?

Pourquoi souffre-t-on de chutes d’énergie, et que pouvons-nous faire pour repartir sur une note saine sans tomber dans la caféine ni le sucre? La solution se trouve souvent dans nos choix de modes de vie; nos habitudes quotidiennes sont à la base de notre capacité de disposer de peu ou de beaucoup d’énergie. La bonne nouvelle, c’est que ces choix sont entre nos mains, et que de petits changements dans notre routine peuvent faire une immense différence!

1. Commencez la journée avec un frappé vert

Pas facile de penser à manger quelques légumes dans l’urgence du matin, alors essayez d’ajouter un peu de poudre riche en chlorelle, en spiruline, en pousses de blé et en épinards dans votre jus de fruit ou votre smoothie. Les boissons vertes alimentent vos mitochondries, qui sont les usines d’énergie de vos cellules, et elles contiennent un vaste éventail de micronutriments et d’antioxydants qui équilibre votre glycémie, et assiste les fonctions de votre glande thyroïde et de votre foie.

2. Faites un peu d’exercice avant d’arriver au travail

Si vous pouvez faire de la marche, du vélo et prendre les escaliers pour arriver à votre travail, faites-le! La recherche montre que lorsque nous faisons de l’exercice, notre ADN en bénéficie. Avec une activité modérée, vos mitochondries augmentent de volume et sont plus efficaces. Donc, si vous bougez plus, vous produirez plus d’énergie, et vous vous sentirez mieux!

3. Mangez des aliments complets et prenez en considération un supplément alimentaire multi-vitamines et minéraux quotidien

Les produits alimentaires raffinés sont souvent déficients en nutriments et n’apportent pas au corps ce dont il a vraiment besoin pour produire de l’énergie. Un régime d’aliments complets nourrit votre cerveau et votre corps, et reconstitue vos réserves de nutriments essentiels, notamment le fer et la vitamine B12, qui sont indispensables à la production d’énergie.

4. Une envie irrésistible de café ou d’une boisson caféinée et sucrée dans l’après-midi?

Prenez plutôt une tasse de thé vert ou une gorgée de kombucha. Le thé vert contient de la caféine, mais aussi un acide aminé, la L-théanine, qui combat l’anxiété. Cela stimule votre cerveau sans provoquer le creux qui survient habituellement quelques heures après une tasse de café. Selon le Journal of Medicinal Food, le kombucha est aussi un excellent choix parce qu’il contient des vitamines B essentielles, des probiotiques et des acides organiques qui alimente le métabolisme tout en renforçant le système immunitaire et le système digestif. Recherchez du kombucha thérapeutique qui a fermenté pendant longtemps, car il est alors très pauvre en sucres, mais très riche en probiotiques.

5. Buvez beaucoup d’eau purifiée

L’eau est une substance naturelle formidable, à l’origine de toutes les formes de vie que nous connaissons, et il peut nous être difficile d’en boire assez. Selon une étude parue dans le Journal of Nutrition, même une légère déshydratation (qui peut être exacerbée par un excès de caféine) peut causer des symptômes de fatigue, de baisse de moral, de migraine et de manque de concentration. Les chercheurs en nutrition ont montré qu’une accumulation de toxines pèse excessivement sur les organes de détoxication et mène à un état plus léthargique. Or, un des meilleurs moyens de purger le corps de ses toxines et de retrouver de l’énergie, c’est de boire de l’eau.

6. Dormir plus

Ça semble évident, mais beaucoup négligent cette évidence. Il y a tant à faire qu’une journée n’y suffit pas, nous sommes encore bien occupés jusque tard dans la soirée, et nous repoussons l’heure d’aller au lit bien au-delà de minuit.
Le Dr Kulreet Chaudhary, neurologue, explique qu’en se couchant vers 22 h, notre sommeil est plus profond et reposant, et nous avons plus de chance de rester endormi. À 6 h, quand le réveil sonne, nous sommes alors bien mieux préparés à faire face à une nouvelle journée.

Nous avons bien plus de moyens de contrôler notre niveau d’énergie que nous pourrions le penser, et le truc, c’est de faire quelques petits changements dans notre style de vie. Commencez par faire un petit pas. Choisir d’intégrer une nouvelle habitude par semaine à votre routine quotidienne peut faire toute la différence! Une meilleure santé et une plus grande énergie sont à votre portée. Si l’adoption de nouvelles habitudes vous paraît une lutte perdue d’avance, pensez à tout ce que vous pouvez accomplir lorsque vous vous sentez en pleine forme!