J’adore l’automne. Les arbres colorés, les feuilles qui se déposent partout. Les repas de dinde et les randonnées pédestres par temps frais. Toutefois, les jours plus courts, plus gris et plus froids marquent le début de la saison du rhume et de la grippe. Comme herboriste et maman, je sais que la clé réside dans la prévention et la préparation de notre corps pour une santé optimale, de sorte que notre système immunitaire puisse être prêt à affronter toutes les situations.

Voici quelques astuces qui auront une incidence sur votre capacité à prévenir le rhume, la grippe et les infections cet automne et l’hiver prochain.

• Prenez votre Vitamine D

Une étude menée par The Journal of Nutrition sur des sujets sains vivant à Calgary révèle que leur taux de vitamine D était insuffisant de 64 % en moyenne. D’autres études montrent que les Canadiens et les habitants des États du nord des États-Unis présentent un faible apport en vitamine D. En hiver, les suppléments sont essentiels pour maintenir un bon niveau de cet élément nutritif très important. La vitamine D renforce l’activité des cellules immunitaires et régule un système immunitaire hyperactif en cas de maladie auto-immune. La posologie varie d’un minimum quotidien de 800 UI à 8 000 UI, selon les besoins personnels. Un test sanguin peut être effectué par votre médecin, à votre demande, pour évaluer votre taux de vitamine D.

• Faites de l’exercice 20 minutes par jour

S’il est vrai que bon nombre d’entre nous avons des horaires chargés, les études révèlent qu’un simple exercice modéré de 20 minutes par jour améliore la fonction lymphatique. Cela permet aux globules blancs et aux anticorps de circuler plus efficacement. Ces cellules immunitaires sont essentielles à la détection et au traitement des pathogènes entrants. Essayez le trampoline, la marche rapide à l’heure du dîner, la montée des escaliers à la maison ou un cours d’éducation physique avec un ami. Vos enfants apprennent par l’exemple, il est donc important qu’ils vous voient adopter des habitudes saines!

• L’astragale, une médecine chinoise traditionnelle

C’est l’une de mes herbes préférées à donner à toute la famille pour prévenir les infections virales et bactériennes. Elle augmente l’activité des cellules immunitaires et elle aide votre corps à mieux gérer le stress. Dans la médecine chinoise, cette herbe est connue sous le nom de huang qi, et elle est considérée comme étant un puissant tonique pour le système immunitaire utilisé dans la prévention du rhume, de la grippe, de la bronchite et d’autres infections. Elle est sans danger pour les enfants et les adultes. Prenez l’astragale comme un tonique quotidien pour prévenir la maladie et renforcer vos défenses immunitaires. Il est recommandé aux personnes qui souffrent d’affections auto-immunes de consulter un professionnel de la santé avant de consommer des herbes tous les jours.

• Boissons frappées superaliments, oui – mais évitez les glaçons.

Les boissons frappées sont devenues populaires et un moyen puissant de fournir des nutriments à toute la famille. Elles contribuent aussi de façon importante au renforcement du système immunitaire. Toutefois, en automne et en hiver, il est préférable d’omettre les glaçons. Ils sont trop froids pour cette période-ci de l’année et selon la médecine chinoise, cela affaiblit le système digestif, renfermant une part importante des cellules immunitaires et contribuant à l’absorption des nutriments. Une délicieuse boisson frappée regorgeant d’aliments riches en vitamine C peut se préparer en la gardant à la température ambiante. Si vous aimez les petits fruits congelés, il suffit de les mélanger à de l’eau chaude pour les décongeler et d’essayer une banane mûre plutôt qu’une banane congelée. Consultez le site de Botanica pour obtenir de savoureuses recettes dont toute la famille se régalera.

• Aliments fermentés à l’heure du repas

Les aliments fermentés jouent un rôle déterminant dans l’amélioration de la santé et du terrain d’absorption du système digestif, qui régule notre fonction immunitaire par l’entremise du microbiome. De notre bouche à notre colon, leur goût aigre stimule notre salive et les sucs gastriques, et protège notre tube digestif grâce à de nombreux probiotiques d’origine végétale. Ces bonnes bactéries aident à garder les organismes pathogènes à distance et nous permettent de lutter contre les microbes qui nous guettent.

• Prenez un bain avec des sels d’Epsom deux à trois fois par semaine

Les sels d’Epsom ajoutés à un bon bain chaud offrent bien plus que la paix et la détente. Les sels d’Epsom contiennent du sulfate de magnésium qui aident à la détoxification et au renforcement du système immunitaire. Le Dr Ramsey du Center for Natural Healing affirme que les sels d’Epsom déclenchent un processus appelé vasodilatation, qui augmente la production de globules rouges et aide le corps à combattre plus rapidement la maladie. Il s’agit également d’une belle façon de terminer la journée et de vous préparer à un bon sommeil réparateur.

Lorsque nous travaillons à renforcer notre système immunitaire, nous en venons à produire davantage d’énergie et à nous sentir de bonne humeur. Comme le dit l’adage, « mieux vaut prévenir que guérir! »