L’hiver commence à s’éterniser et notre humeur s’en ressent : beaucoup d’entre nous se sentent léthargiques, démoralisés et même dépressifs. Le manque de soleil et les journées trop courtes ont souvent pour effet de stimuler la production de mélatonine et d’abaisser le taux de sérotonine de notre organisme. Pas étonnant alors qu’on se sente un peu fatigués et en manque d’énergie, mais ce n’est pas irrémédiable. Certaine mesures peuvent réellement nous donner de l’énergie, nous remonter le moral et rallumer l’étincelle qui nous aidera à profiter pleinement de la saison hivernale.

Faites le plein de vitamine soleil.

Des études ont révélé une corrélation entre la carence en vitamine D et la dépression*. Étant donné notre manque d’exposition directe au soleil durant l’hiver, il est logique de compenser en prenant un supplément quotidien de vitamine D naturelle.

Les omégas-3 à la rescousse!

L’huile de poisson renferme des omégas-3 riches en AEP et en ADH. Ces acides gras jouent un rôle important dans les fonctions cognitives et l’humeur; en fait, des études leur attribuent un rôle essentiel dans le maintien des fonctions du cerveau malgré le vieillissement. Si vous avez besoin de support moral* cet hiver, ou à tout autre moment de l’année, choisissez un supplément à forte concentration d’huile de poisson d’eau froide, ayant un ratio d’AEP-ADH d’environ 2 pour 1.

Un petit remontant végétal.

On connaît bien le millepertuis, souvent recommandé pour lutter contre la dépression, mais les herbalistes apprécient aussi les vertus d’autres plantes moins courantes, comme le rhodiole* et le basilic sacré*. Ces plantes adaptogènes aident l’organisme à s’adapter aux effets du stress. Elles abaissent le taux de cortisol, principale hormone du stress, tout en rehaussant naturellement le taux de sérotonine pour améliorer l’humeur. Consommez-les de préférence sous forme de teinture ou de gel liquide, afin d’accélérer l’absorption du spectre complet de leurs composés végétaux par l’organisme.

Le conseil que vous attendiez : mangez du chocolat!

Le chocolat* noir est l’une des meilleures sources de magnésium*, une substance qui active nos cycles d’énergie et prévient la hausse du stress. Il renferme en outre du resvératrol, un super antioxydant qui s’est montré efficace pour stimuler la production d’endorphines (qui procurent une sensation de bien-être) et de sérotonine. Peut-on imaginer une façon plus agréable de se remonter le moral?

Un bain chaud aux vertus essentielles.

Rien ne vaut quelques gouttes d’huile essentielle dans un bain chaud. Les huiles de rose* et de lavande* sont deux de mes préférées quand je veux en même temps me détendre et me remonter le moral. Les deux sont utilisées depuis des siècles pour lutter contre la dépression et l’anxiété. Certaines personnes accordent même des vertus aphrodisiaques à l’essence de rose. Quoi qu’il en soit, son parfum est toujours agréable dans un bon bain chaud après une dure journée de travail.

J’espère que vous vous offrirez au moins quelques-uns des bienfaits anti-déprime promis par ces conseils cet hiver. Notre humeur et notre optique ont un tel effet sur notre vie que leur valeur est inestimable!