Même si la plupart d’entre nous comprennent le concept de « vivre en pleine conscience » et peuvent effectivement le mettre en application en faisant du yoga dans des endroits idylliques, comment intégrons-nous ces mêmes exercices essentiels à notre vie trépidante de tous les jours, surtout dans les moments où nous en avons probablement le plus besoin?
Même pour une personne qui travaille dans le domaine du mieux-être (j’enseigne le yoga en entreprise et j’organise des séances de méditation, j’écris et je fais des présentations sur la pleine conscience), la « mise en pratique de ce que je prêche » représente l’un de mes plus grands défis. Je vais vous confier un petit secret, même les yogis sont contrariés dans la circulation dense, dépassés par leurs enfants et les responsabilités ménagères, ou découragés par les déboires professionnels. Indépendamment de la voie que nous choisissons dans la vie, nous sommes tous humains et nous sommes tous exposés à ces moments de stress.
La pleine conscience quotidienne aide à observer ces moments et à nous empêcher de perdre le contrôle. Soyons réalistes. La pleine conscience ne fonctionne pas toujours. À l’occasion, nous allons perdre notre sang-froid, pleurer, nous plaindre, nous gaver de chocolat noir biologique, et c’est compréhensible. Le premier pas vers une vie plus équilibrée et harmonieuse consiste à lâcher prise sur les normes irréalistes en matière de pleine conscience. Acceptez qu’il arrive parfois que les choses puissent tourner au vinaigre, mais armez-vous des outils nécessaires pour reprendre le contrôle sur les événements. Parlons de technique maintenant, comment devenons-nous plus conscients au milieu du chaos quotidien que nous appelons affectueusement la vie?
1. Un câlin de Dame Nature
Je suis constamment en admiration devant Dame Nature et ses pouvoirs de guérison spectaculaires. Bien que j’aime m’évader vers un centre de villégiature ou la plage autant que j’ai envie de voir du pays, il n’est pas toujours possible de fuir la ville pour vivre une grande aventure spirituelle. Heureusement, le seul fait de sortir dehors pour profiter de la nature aura un effet immédiat d’apaisement. Les parcs, les bords de mer, les sentiers, n’importe quel endroit où vous pourrez écouter le bruissement des arbres, ou encore sentir le vent ou la chaleur ou la fraîcheur de l’air suffira. Prenez votre pause du midi dans le parc et observez attentivement le ciel, les arbres, les oiseaux, tout simplement, en étant présent à ce qui vous entoure. Rangez votre téléphone et respirez profondément.
2. En parlant de ranger votre téléphone…
Est-ce que j’ai dit « rangez votre téléphone »? Avez-vous grimacé? Je suis sérieuse, et VOUS POUVEZ Y ARRIVER! Je sais, nous sommes habituellement attachés à nos appareils, mais, je vous l’assure, vous devez mettre de côté votre téléphone pour pratiquer la pleine conscience, autrement, l’esprit est constamment stimulé de différentes façons, souvent jusqu’à l’épuisement mental. L’entrepreneure que je suis utilise les médias sociaux comme une plateforme professionnelle et je l’admets, j’ai tendance à consulter mon téléphone alors que je devrais porter attention au moment présent. Mais je m’améliore peu à peu, je m’éloigne du monde numérique pour être en contact avec l’instant présent. Je trouve utile de me réserver du temps sans téléphone. Quelques heures dans la soirée autour d’un souper avec mon fils en est un de taille, il m’aide à me recentrer sur lui, à l’écouter réellement et à interagir sans distraction frivole.
3. Lâchez l’écran avant d’aller au lit
L’autre soir, je magasinais des cadeaux de Noël, sur mon iPad, dans mon lit. Mes yeux brûlaient, mon cerveau tourbillonnait en pensant à la personne qui recevrait le cadeau, au jouet, au jeu, à l’appareil électronique qu’elle apprécierait le plus. J’ai finalement envoyé ma commande et fermé ma session, je me suis glissée dans le lit et je suis restée là, pleinement éveillée durant les 30 minutes suivantes. Ça vous est déjà arrivé? Vous voyez, j’ai violé une de mes règles cardinales de la pleine conscience : « Lâcher l’écran avant d’aller au lit », une règle absolue, et elle fonctionne vraiment. Que votre impulsion de la nuit soit les courriels, la thérapie du magasinage ou la consultation du répertoire de Netflix, il est important que votre cerveau et votre corps disent « au revoir » à l’écran avant d’aller au lit. Lâcher l’écran et adopter une routine du coucher est une excellente façon de prendre pleine conscience et de se préparer à se reposer. J’aime beaucoup masser mes mains et mes pieds avec des huiles essentielles, me blottir avec une bouteille d’eau chaude en argile ou une tasse de tisane, et lire un peu avant de sombrer presque immédiatement dans un sommeil paisible.
4. Commencez la journée en exprimant votre gratitude
Je suis étonnée de constater à quel point le fait de commencer la journée en exprimant ma gratitude est devenu chose facile et occupe une place de choix dans ma routine matinale. Voici comment procéder : d’abord, réglez l’alarme du réveil 15 minutes plus tôt qu’à l’habitude. Réveillez-vous, assoyez-vous (dans le lit si vous préférez!) et respirez, les yeux fermés, en pensant aux choses dont vous êtes reconnaissant. Dites merci. Ouvrez les yeux et commencez votre journée. C’est AUSSI SIMPLE que ça! Je fais cette petite méditation avec mon fils depuis un an, nous avons ajouté des cristaux de lithothérapie (qu’on aime tous les deux!) et à tour de rôle, nous dressons la liste des choses dont nous sommes reconnaissants. C’est simple et amusant, et même si elle ne garantit pas que la journée se déroule sans rebondissement inattendu, cette routine permet indéniablement de partir du bon pied.
5. Pratique, pratique, pratique
La pleine conscience demande de la pratique, et comme pour toute chose qui en vaut la peine, plus on la met en pratique, plus on obtient de résultats positifs. Il est important de faire des activités de pleine conscience une priorité, que ce soit la méditation matinale, la détente en soirée ou le cours de yoga hebdomadaire. Accorder autant d’énergie à la pleine conscience que vous le faites pour d’autres activités importantes de votre vie est un facteur clé de réussite. Dans ce cas, la technologie peut s’avérer utile! Utilisez le logiciel iCal pour planifier vos pauses dans la nature, ou encore une application pour vous rappeler en douceur qu’il est temps de fermer l’écran et de profiter de votre routine du coucher. L’avantage de la pleine conscience : on peut la pratiquer n’importe où, n’importe quand. Rendez grâce sur votre tapis de yoga, au supermarché, sur le chemin de l’école, faites de chaque instant l’occasion idéale de prendre conscience de votre présence.
