Conseils du jour pour cultiver votre bien-être et égayer votre journée! | Botanica Health

Conseils du jour pour cultiver votre bien-être et égayer votre journée!

Lisa Kilgour, Nutritionist

Comment vous sentiez-vous ce matin? Avez-vous dû vous presser pour partir à l’heure? Est-ce que cela a un effort de tout organiser : votre journée (ainsi que celle de votre partenaire…), celle de vos enfants, et même votre vie en général?

Le matin donne souvent le ton au reste de la journée, et pour la plupart d’entre nous, cela se résume au mot « effort ».

J’ai toujours été matinale. Je suis une de ces personnes agaçantes qui se lèvent le sourire aux lèvres, prête à profiter pleinement de la journée. Et lorsque je dois me lever vraiment très tôt (avant 5 h, disons), je me réveille en chantant, littéralement. Et je soupçonne que ma survie en général est facilitée par le fait que je vis seule : personne n’a envie d’entendre quelqu’un chanter « Soleil, soleil! » à 4 h du matin.

Cela dit, les matins commencent à me demander des efforts, même à moi. Mais alors, si moi (qui me réveille de bonne humeur), je suis devenue agitée et angoissée le matin, qu’est-ce que ça doit être pour les personnes qui ne sont pas matinales?

L’an dernier, j’ai donc revisité ma routine du matin afin de trouver des façons de démarrer la journée du bon pied. Ou du moins sans trop trébucher.

Mon but : des moyens simples, faisables et rapides.

Voici des trucs qui sont à la fois sains, efficaces et si faciles que je les suis encore aujourd’hui. Ainsi mes matins sont de nouveau très agréables.

Réveillez-vous doucement: 

Bondir du lit et se plonger tout de suite dans sa routine matinale peut taxer notre corps, surtout les glandes surrénales. Notre corps a besoin d’un certain temps – entre 15 et 20 minutes – pour être bien désengourdi. Allez-y doucement durant ces premières minutes de réveil. Vos matins n’en seront que plus agréables.

Une idée: 

restez 10 minutes au lit à faire quelque chose qui vous apporte du plaisir. Moi, je pense (l’écrire, c’est encore mieux) à cinq détails de ma vie pour lesquelles je suis reconnaissante, ou encore je médite, en réglant une minuterie au cas où je m’endormirais à nouveau.

Trouvez la « bonne » dose de sommeil – Pendant quelques mois, j’ai tenté d’évaluer combien de temps je devais dormir. Les résultats m’ont surprise : j’ai besoin de dix heures de sommeil (aïe!), mais uniquement de neuf si je suis au lit à 22 h. Je comprends maintenant pourquoi j’étais engourdie et somnolente après une nuit de huit heures.
Une idée : allez au lit à 22 h pendant une semaine et voyez si vous vous sentez plus d’aplomb le matin.

Hydratez-vous – Ça vous paraîtra un peu trop facile comme truc, mais en vous hydratant dès le réveil, vous pouvez accroître votre niveau d’énergie tout en mettant votre système digestif en marche.
L’idée : commencez la journée en buvant de un demi-litre à un litre d’eau à température ambiante ou chaude (mais pas bouillante). Ajoutez un soupçon de jus de citron frais pour aider votre foie.

Prenez un bon déjeuner – Mangez de préférence un déjeuner qui comprend des légumes (ou au moins des fruits) – Cette habitude importante aide à régulariser le taux de glycémie et à entreprendre la journée avec énergie. Quand on omet de déjeuner, nos glandes surrénales doivent libérer des hormones de stress (cortisol et adrénaline) pour éviter que notre taux de glycémie ne chute. Un bon déjeuner devrait inclure des gras sains (p. ex. de l’huile de coco) et des protéines qui vont satisfaire notre appétit pendant au moins trois heures.


Pas faim? Un smoothie contenant des antioxydants est facile à digérer, et vous pouvez le boire lentement. Voici ma recette favorite :

    1 tasse de bleuets surgelés
    1 banane
    1 poignée d’épinards ou une mesure de votre poudre d’aliments verts préférée
    • 1 mesure de

Protéine Parfaite Botanica saveur vanille

    • 1 c. à table (30 ml)

d’huile de coco vierge

1 c. à table (30 ml) d’Omegalicious Fraise, bleuet et banane de Botanica, avec oméga-3 végétalien

    Couvrez d’eau, de lait de coco ou d’amande (ou des deux).
    Mélangez et savourez!

Avez-vous déjà essayé l’une ou l’autre de ces idées? Qu’est-ce qui met du soleil dans votre journée? Partagez vos astuces préférées sur Twitter, Facebook, Snapchat ou Instagram accompagnées du mot-clic #bwell et amorcez une discussion!

Ameliorer votre journée des maintenant! Inscrivez-vous sur elevateyoursmoothie.com et tentez de gagner un des 50 prix instantanés de Botanica et de Chef’s Plate

A propos de l'auteur

Lisa Kilgour, Nutritionist

Lisa Kilgour, Nutritionist

Lisa is on a mission to teach people how to heal themselves, to restore balance to body and well-being through whole food. A specialist in...

Learn More

Rejoignez notre communauté!


Inscrivez-vous à notre infolettre pour obtenir des conseils exclusifs de nos experts en santé holistique.

  • Ce champ n’est utilisé qu’à des fins de validation et devrait rester inchangé.