« L’inflammation, ce tueur silencieux » titrait le magazine Time en février 2004. Bien des années plus tard, nous continuons d’en apprendre davantage à ce sujet et sur les raisons pour lesquelles il est essentiel de réduire l’inflammation chronique.

En quoi l’inflammation chronique est-elle si néfaste?

Il existe deux principaux types d’inflammation. Lorsqu’on se blesse, l’inflammation aiguë entre en jeu pour aider l’organisme à se guérir de lui-même. Après la guérison, l’organisme réduit l’inflammation à son niveau normal, la douleur s’estompe et nous continuons notre vie. L’inflammation chronique est différente : persistante et prolongée, elle peut parfois passer inaperçue. Le système immunitaire n’est pas en mesure de l’enrayer, ce qui peut occasionner des problèmes systémiques et éventuellement conduire à des maladies dégénératives. Le docteur D’Brant de l’American Academy of Antiaging medicine et le docteur Bauer de la clinique Mayo s’accordent à dire que l’inflammation chronique peut mener à des maladies graves comme le cancer, les maladies cardiaques, l’infarctus, la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson, la sclérose en plaques, les affections auto-immunes, le diabète et d’autres encore. Comme prévenir ou réduire l’inflammation chronique est essentiel pour notre santé, voyons quelques moyens éprouvés pour l’atténuer.

1. Alcalisez votre alimentation

Selon le Journal of Environmental and Public Health, une alimentation alcaline riche en fruits et en légumes fournit les vitamines et les minéraux nécessaires à l’augmentation du pH de l’organisme, une façon éprouvée de réduire les maladies chroniques et l’inflammation. Vous avez tout avantage à intégrer un supplément alimentaire à base de légumes verts biologiques à votre déjeuner pour un coup de pouce santé lorsque vous êtes pressé.

2. Prenez quotidiennement des acides gras oméga-3

Une des principales causes d’inflammation est l’apport excessif d’huiles inflammatoires oméga-6 dans notre alimentation (surtout par la consommation d’huiles végétales et de céréales), insuffisamment équilibré par les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3. Pour modifier ce rapport et diminuer l’inflammation, l’idéal est de consommer davantage d’aliments riches en oméga-3, comme les graines de lin et de chanvre, les noix de Grenoble et divers poissons gras, tout en réduisant l’apport en oméga-6. Les suppléments d’oméga-3 peuvent aussi vous aider à obtenir une dose régulière et concentrée.

3. Des aliments fermentés pour l’intestin

Des chercheurs en médecine intégrative ont découvert que la santé de l’appareil digestif joue un rôle essentiel dans l’équilibre du système immunitaire, qui régule l’inflammation. Un des meilleurs moyens de favoriser la santé digestive est de consommer des aliments et des suppléments fermentés, lesquels contiennent naturellement des probiotiques, des enzymes, des nutriments biodisponibles et des prébiotiques qui nous nourrissent et alimentent les bactéries bénéfiques de notre intestin.

4. Du curcuma, du curcuma, et encore du curcuma

La racine de curcuma, une des substances naturelles les plus anti-inflammatoires qui soient, est utilisée traditionnellement depuis des siècles pour combattre l’inflammation. Des chercheurs du centre médical de l’Université du Maryland ont constaté que le curcuma réduit l’inflammation chez les personnes souffrant de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies intestinales inflammatoires, les maladies neurodégénératives et les maladies cardiaques. De plus, il fournit un soutien antioxydant qui favorise la guérison cellulaire et l’équilibre de la fonction immunitaire.

5. Réduisez votre stress

La méditation, le yoga, l’esprit ludique et le sommeil profond sont quelques exemples d’habitudes de vie qui abaissent le taux d’hormones de stress et déclenchent une réaction de relaxation. Ces habitudes se sont avérées efficaces pour réduire l’inflammation systémique tout en accélérant la guérison et les mécanismes de réparation de l’organisme.

N’oubliez jamais que ce qui compte réellement, c’est ce que nous faisons la plupart du temps. Certaines personnes aiment employer la règle du 80/20, qui nous commande d’utiliser 80 % de notre temps pour nous rapprocher de nos objectifs santé au moyen d’habitudes et de comportements sains. Et plus on se sent bien, plus on se sent motivé à continuer sur cette lancée. Après tout, nous méritons de nous sentir à notre meilleur.